Cylling ma pozytywny wpływ na ciało

Popraw funkcję sercowo -oddechową: Cylling to ćwiczenie aerobowe, które może znacznie poprawić wytrzymałość krążenia. Wraz z wydłużeniem czasu jazdy na rowerze serce i płuca stopniowo dostosowują się do ćwiczeń o wysokiej intensywności, poprawiając w ten sposób pobieranie i zdolność do wykorzystania tlenu w organizmie. Pomaga to zmniejszyć ryzyko chorób sercowo -naczyniowych, takich jak choroby serca i wysokie ciśnienie krwi.
Promowanie zarządzania wagą: Cylling jest skutecznym sposobem spalania kalorii, a długoterminowe jazda na rowerze może spalić dużo tkanki tłuszczowej, co pomaga schudnąć i kształtować ciało. Cylling zwiększa również siłę mięśni i podstawową tempo metabolizmu, co pomaga utrzymać zdrową wagę na dłuższą metę.
Zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni: podczas procesu rowerowego będzie wykonywane wiele grup mięśni, takich jak nogi, biodra i talia, a długoterminowe cykl może zwiększyć siłę i wytrzymałość tych mięśni. Pomaga to nie tylko zbudować stonowaną liczbę, ale także poprawia ogólną zdolność ruchu ciała.
Popraw zdrowie psychiczne : podczas jazdy na rowerze ludzie mogą uciec od zgiełku miasta i stresu w pracy oraz cieszyć się pięknem i spokojem natury. Ten zrelaksowany stan może pomóc złagodzić negatywne emocje, takie jak lęk i depresja oraz poprawić nastrój i szczęście. Jednocześnie jazda na rowerze może również promować wydzielanie neuroprzekaźników, takich jak endorfiny w mózgu, co dodatkowo poprawia zdrowie psychiczne.
Popraw gęstość kości: podczas jazdy ciężar ciała jest przenoszony przez nogi na pedały stóp, a obciążenie to pomaga stymulować wzrost kości i poprawić gęstość kości. Ma to ogromne znaczenie dla zapobiegania chorobom kości, takim jak osteoporoza.
Zwiększ układ odpornościowy: jazda na rowerze przez długi czas może poprawić metabolizm i krążenie krwi organizmu, pomagając organizmu w eliminowaniu toksyn i odpadów. Jednocześnie jazda może również zwiększyć aktywność komórek odpornościowych, poprawić odporność organizmu i zmniejszyć ryzyko choroby.
Popraw jakość snu: po jeździe ciało jest zmęczone i zrelaksowane, co pomaga poprawić jakość snu. Dobry sen jest niezbędny dla odzyskiwania i zdrowia.

Negatywny wpływ jazdy przez długi czas na ciało

Problemy z mięśniami i stawami:
Zmęczenie i ból mięśni: Przez długi czas utrzymanie pozycji jazdy przez długi czas wkłada mięśnie nogi, bioder i talii w napiętym stanie, co może prowadzić do zmęczenia mięśni i bólu. Może to ograniczyć elastyczność i zdolność do poruszania się ciała.
Zużycie stawów i ból: jazda przez długi czas może zaostrzyć zużycie w obszarach takich jak kolana i biodra, zwiększając ryzyko bólu stawów. Ponieważ jazda w tej samej pozycji przez długi czas może powodować dodatkowy naprężenie i tarcie na stawach.
Kompresja narządów narządów płciowych:
Przedłużone rower wywiera presję na narządy narządów płciowych, krocza i kości ogonowej, co może prowadzić do lokalnego zablokowania krążenia krwi. Z czasem może to mieć wpływ na funkcję układu reprodukcyjnego, takiego jak zwiększenie ryzyka zapalenia orkiestry.
Problemy z równowagą kości i mięśni:
Bardzo powtarzający się natura jazdy na rowerze może powodować nierównowagę mięśni w całym ciele. Na przykład rowerzyści drogowi często mają dobrze rozwinięte mięśnie mięśnia czworogłowe i pośladkowe, ale stosunkowo słabe plecy, brzuch, ramiona i biceps.
Przetrzymani rowerzyści mogą doświadczać złamań stresowych i zmniejszonej zawartości minerałów kości z powodu przeciążenia.
Problemy z kręgosłupem szyjnym i lędźwiowym:
Jazda przez długi czas jest podatny na zwyrodnieniowe zmiany w dolnej części pleców, powodując ból i ograniczony ruch kręgosłupa lędźwiowego, co może prowadzić do przepukliny dysku lędźwiowego.
Podczas jazdy kręgosłup szyjki macicy może pozostać w tej samej pozycji przez długi czas, więc łatwo jest spowodować spondylozę szyjki macicy.
Problemy z ręką:
Jadąc przez długi czas, ręka może odczuwać zdrętwiały i słaby, a nawet wpływać na codzienne czynności, takie jak trzymanie długopisu do pisania, jedzenie pałeczkami itp. Stan ten, znany jako „zespół nadgarstka”, jest spowodowany przedłużającym ciśnieniem na kończynie górnej podczas jazdy na rowerze, z minimalnym ruchem, powodując zmniejszenie krążenia krwi w kończynie górnej.
Inne potencjalne ryzyko:
Jazda w mocno zanieczyszczonym środowisku może powodować uszkodzenie układu oddechowego poprzez wdychanie szkodliwych cząstek.
Ekstremalna pogoda (taka jak ciepło, zimno, deszcz, śnieg itp.) Może również powodować problemy dla rowerzystów

W celu zmniejszenia negatywnego wpływu długoterminowego cyklu na ciało

Rozsądny układ czasu jazdy:
Unikaj ciągłej jazdy przez długi czas i od czasu do czasu zatrzymuj się przez kilka minut (na przykład 30 minut do 1 godziny), aby się zrelaksować i wyzdrowieć.
Ustaw czas jazdy i odległość zgodnie z osobistą siłą i doświadczeniem, i nie ślepo realizuj długie lub na odległość.
Dostosuj pozycję jazdy:
Upewnij się, że wysokość, kąt poduszki siedzenia, pozycja kierownicy itp. Rowerów są zgodne z cechami indywidualnego ciała, aby zmniejszyć naprężenie ciała.
Rozluźnij swoje ciało podczas jazdy i unikaj zbyt sztywnej lub skręconej postawy.
Wzmocnienie ćwiczeń mięśni i rozciąganie:
Wykonaj odpowiednie ćwiczenia i rozciągania mięśni przed i po jeździe, szczególnie w przypadku grup mięśni, takich jak nogi, biodra i talia, które są podatne na zmęczenie.
Regularny trening siłowy w celu poprawy ogólnego atletyzmu i wytrzymałości ciała.
Noś odpowiedni sprzęt:
Noś odpowiednią odzież jeździecką i buty do jazdy, aby zmniejszyć tarcie i nacisk na skórę.
Użyj profesjonalnych rękawiczek i skarpet, aby chronić ręce i stopy przed kontuzją.
Pozostań nawodniony i uzupełniaj energię:
Uzupełnij wodę i energię w czasie podczas jazdy, aby utrzymać normalny metabolizm i zaopatrzenie w energię.
Możesz nosić przenośne potrawy, takie jak napoje sportowe lub bary energetyczne, aby w razie potrzeby uzupełnić.
Zwróć uwagę na środowisko jazdy:
Wybierz bezpieczne i wygodne środowisko jazdy i unikaj jazdy w środowisku z poważnym zanieczyszczeniem lub ekstremalną pogodą.
Zachowaj ostrożność podczas jazdy na ruchliwych drogach i postępuj zgodnie z zasadami ruchu, aby zapewnić własne bezpieczeństwo.
Sprawdzaj i utrzymuj regularne rower:
Regularnie sprawdzaj, czy hamulce, opony, łańcuchy i inne elementy roweru są w dobrym stanie, aby zapewnić bezpieczeństwo i stabilność roweru.
Utrzymuj rower w czystości i smarowany, aby poprawić komfort i wydajność jazdy.